Podciąganie na drążku podchwyt

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu około 90 kg wagi (endomorfik). Cel - redukcja/rekompozycja. Jechałem wcześniej treningiem który dam poniżej, ale ze względów materialnych nie mam teraz dostępu do siłowni, i brakuje mi troche sprzętu więc zastanawiałem się nad okrojonym FBW które mogę robić w domu. Mam trochę żelastwa (Ciężary (do 50 kg), kilka starych [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

pisalem ze nie bede ocenial, podam tylko zasade: 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie [...]

Wodyn proszę o ocenę planu: Zestaw 1 1.przysaid 2.wycisaknie sztangi ława płaska 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) [...]

No to wymyśliłem takie coś: Pn: 1. Przysiady 3 x 15-10-5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 15-10-5 3. Wiosłowanie sztangą 2 x 8-12 podchwytem 4. Podciąganie na drążku 2 x 8-12 podchwyt 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8-12 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 8-12 pow Śr: Taka jak Pn, tylko, za przysiady MC i [...]

15.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg 4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p 5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p 6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p 7. [...]

Techniczne podciąganie na drążku wygląda tak, że wskakujesz na drążek odpowiednio wysoko zamontowany na ścianie, tak abyś przy swobodnym zwisie nie dotykał nogami ziemi i z takiego zwisu podciągasz się w zależności od wersji najczęściej tak abyś brodą wyjechał ponad drążek, opuszczasz się do swobodnego zwisu i kolejne powtórzenie. Jeśli [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 24.12.2014 - wigiljne PLECY :-D 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p 2. Wiosłowanie podchwyt 6s x 8-20p 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p 4. Przyciąganie chwytu siedząc do klatki piersiowej 3s x 10p 5. Kobra [...]

Cześć, szybkie pytanie o szóste ćwiczenie w FBW pana Traktora 6. podciaganie na drazku To ma być nachwyt czy podchwyt? Pod tym linkiem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html widać nachwyt Z kolei tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jest mowa o [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] do 85 kg, do 95kg, do 105 kg, +105 kg (Organizator zastrzega sobie prawo zwiększenia i zmniejszenia liczby kategorii wagowych w przypadku nieodpowiedniej ilości chętnych) Podciąganie na drążku -OPEN 9. NAGRODY: za miejsce I – III (w każdej kategorii) : puchar, dyplom oraz nagroda rzeczowa. za miejsce IV – VI (w każdej kategorii) : dyplom [...]

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

[...] 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg. 1. MC 1 x 5 2. Przysiady 3 x 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 15-10-5 4. Podciąganie na drążku 2 x 10-15 pow - 1 trening podchywtem a drugi nachwytem, na zmianę np Pn (podchwyt) - Śr (nachwyt) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow 6. [...]

Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]

Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a [...]

ponawiam pytanie: Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą [...]

[...] podciągania można wzbogacić o różne pozycje nóg (np. l-sit), czy też o manipulacje długościami opuszczeni, albo trzymania w fazie spięcia szczytowego. Jedziemy z koksem: Podciąganie nachwytem- czy da się zacząć tę listę od czegoś innego. Absolutna podstawa treningu najszerszych grzbietu w kalistenice [...]